Zásady saunování a doporučení

Než začnete

Poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás saunování vhodné s ohledem na váš zdravotní stav.
Vyhraďte si na regeneraci v sauně alespoň dvě hodiny jednou týdně.
Do sauny nechoďte s plným žaludkem, ani nalačno nebo hned po náročné fyzické aktivitě, a vždy bez plavek. Saunování v plavkách není hygienické – může způsobit zapaření či kožní vyrážku a zároveň zatěžuje dřevěné vybavení sauny.
Do parní peelingové sauny Espuro vstupujte rovněž bez plavek a prostěradla. Před usazením doporučujeme opláchnout místo hadicí a po skončení saunování jej znovu osprchovat.

Po příchodu do saunového světa se před vstupem do sauny umyjte mýdlem a tělo osušte, abyste nevnášeli zbytečnou vlhkost.
Odložte si tašku a brýle. Na vyhrazených místech je zřízen prostor k jejich uložení.
V sauně se pohodlně usaďte nebo ulehněte. Ideální je mít nohy a hlavu ve stejné výšce jako trup, aby celé tělo bylo vystaveno rovnoměrné teplotě. Vždy používejte prostěradlo pod celé tělo včetně chodidel.

Zůstaňte v sauně, dokud se řádně nezapotíte (obvykle 10–20 minut). Dýchejte nosem. Pokud vás pálí nosní sliznice, zakryjte si nos i ústa dlaní nebo se lehce opláchněte.
Ke konci prohřívání se posaďte.
Po odchodu ze sauny se nejprve osprchujte, abyste smyli pot, a poté se ochlaďte v ochlazovacím bazénu (maximálně 2 minuty).
Pro ideální efekt odborníci doporučují saunování alespoň jednou týdně.

Po ochlazení si dopřejte odpočinek 15–20 minut, případně pokračujte dalším cyklem.
Doporučují se alespoň tři opakování saunového cyklu.
Dbejte na dostatečný příjem tekutin – ideálně ovocných šťáv a minerálních vod, které doplní vypocenou vodu, minerály, sůl a vitamin C.
Po posledním cyklu si dopřejte delší odpočinek (minimálně 30 minut).